Με κάθε σημαντικό γεγονός στη ζωή μας -ένα πρόβλημα υγείας, τη γέννηση ενός παιδιού, τη δημιουργία μιας νέας σχέσης- υπάρχουν αλλαγές που απαιτούν την κινητοποίηση πόρων για νέα προσαρμογή. Ορισμένα συμβάντα, όπως προθεσμίες, διαγωνισμοί και συγκρούσεις μπορούν να παράγουν αισθήματα προθυμίας και ενθουσιασμού, ιδιαίτερα όταν υπάρχει μια ευκαιρία για τους ανθρώπους να ξεπεράσουν την πρόκληση. Η διέγερση κατά την προσπάθεια για την αντιμετώπιση των προκλήσεων αυτών θεωρείται υγιής. Ωστόσο, όταν μια κατάσταση ή τα συμβάντα εκλαμβάνονται ως συντριβή, ή πέραν των ικανοτήτων μας, και δυσκολευόμαστε να ανταπεξέλθουμε, μπορούν να θεωρηθούν μια σοβαρή απειλή για εμάς. Αν οι εν λόγω απειλές συνεχιστούν αμείωτες και ανεπίλυτες, το άγχος μπορεί να μας ξεπεράσει. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αισθήματα εξάντλησης, κούραση και κατάθλιψη, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως πονοκεφάλους, διαταραχές στομάχου, εξανθήματα, αϋπνίες, έλκος του στομάχου, υψηλή πίεση αίματος, καρδιακές παθήσεις.
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει επίσης την απόδοση στην εργασία και στις σχέσεις και είναι πολύ επιζήμιο. Σχετίζεται με ένα πρωτόγονο σύστημα στο σώμα μας που ονομάζεται της «μάχης ή φυγής» απόκριση. Λέγεται έτσι, διότι παρέχει τη δύναμη και την ενέργεια προς την καταπολέμηση ή την αποφυγή του κινδύνου. Στις αλλαγές που πραγματοποιούνται, όταν ενεργοποιείται το σύστημα αυτό, περιλαμβάνεται η αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της πίεσης του αίματος (περισσότερο αίμα στους μύες, τον εγκέφαλο και την καρδιά), η ταχύτερη αναπνοή (λήψη περισσότερου οξυγόνου), το τέντωμα των μυών (προετοιμασία για ενέργειες όπως η εκτέλεση), η αύξηση της πνευματικής εγρήγορσης και ευαισθησίας των αισθητήριων οργάνων (να εκτιμήσει την κατάσταση και να δράσει γρήγορα), η αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, στην καρδιά και στους μυς (τα όργανα που είναι πιο σημαντικά για την αντιμετώπιση του κινδύνου) και λιγότερη ροή αίματος στο δέρμα, στο πεπτικό σύστημα, τα νεφρά και το ήπαρ (όπου είναι λιγότερο αναγκαία σε περιόδους κρίσης). Επιπλέον, υπάρχει μια αύξηση στο σάκχαρο αίματος, τα λίπη και τη χοληστερόλη (για επιπλέον ενέργεια), στα αιμοπετάλια και την πηκτικότητα του αίματος (για να αποφύγετε την αιμορραγία στην περίπτωση βλάβης). Αν και αυτό το σύστημα ήταν προσαρμοστικό κατά το παρελθόν (για το κυνήγι), δεν είναι πάντοτε επωφελές στη σύγχρονη κοινωνία. Στην πραγματικότητα, όταν το σύστημα αυτό ενεργοποιείται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορεί να έχει επιβλαβείς συνέπειες για τον οργανισμό, όπως μείωση του ανοσοποιητικού συστήματος και αύξηση καρδιακών παθήσεων.
Είναι σημαντικό να ξεκινήσουμε από τον εντοπισμό των πηγών του άγχους στη ζωή σας, ώστε να μπορέσουμε να συνεργαστούμε για να το μετριάσουμε. Αναρωτηθείτε αν οποιαδήποτε από τα παρακάτω αποτελούν πηγές άγχους για εσάς:
Φυσικό περιβάλλον: θόρυβοι, δυνατά φώτα, θερμότητα.
Κοινωνικά θέματα: διαπραγματεύσεις με άλλα άτομα, κανόνες ευγένειας, η επιθετικότητα από κάποιον άλλο.
Οργανωτικά θέματα: κανόνες, κανονισμοί, γραφειοκρατία, προθεσμίες.
Σημαντικές εκδηλώσεις: θάνατος, απώλεια θέσεων εργασίας, προώθηση, ερχομός νέου μωρού.
Καθημερινά προβλήματα: μετακινήσεις, ξεχνάτε ή χάνετε τα κλειδιά σας, μηχανικές βλάβες
Επιλογές του τρόπου ζωής: η καφεΐνη, έλλειψη ύπνου, υπερφορτωμένο χρονοδιάγραμμα, ανθυγιεινή διατροφή, απαισιόδοξη σκέψη, αυτοκριτική, υπερανάλυση, μη ρεαλιστικές προσδοκίες, λαμβάνετε τα πράγματα προσωπικά, ακαμψία σκέψης, τελειομανία και εργασιομανία.
Μόλις κατανοήσετε τα αρνητικά αποτελέσματα και τονίσω τις αιτίες, μπορείτε να αρχίσετε να βρίσκετε τρόπους, ώστε να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Η Ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε απέναντι στις αγχωτικές καταστάσεις, καθώς και τον τρόπο που τις προσεγγίζετε, βοηθώντας σας να εξετάσετε τα ακόλουθα:
- Χρήματα και χρόνο διαχείρισης
- Αυτοπεποίθηση αντί για την αποφυγή ή την επιθετικότητα
- Κατάλληλη χρήση των δεξιοτήτων αντιμετώπισης και επίλυσης των προβλημάτων
- Πιο ρεαλιστικές προσδοκίες ζωής
- Διατήρηση μιας αίσθησης του χιούμορ. Είναι σημαντικό να είστε σε θέση να δείτε την αστεία πλευρά των πραγμάτων
- Έχοντας ένα σύστημα υποστήριξης, να μιλήσετε με κάποιον ή να γράψετε τις σκέψεις σας
- Διόρθωση των αρνητικών σκέψεων, έτσι ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην θετική πλευρά των πραγμάτων, χρησιμοποιώντας σκέψεις γνωστικής αναδιάρθρωσης
Συνδυάζω τεχνικές της Ψυχολογίας διαφόρων προσεγγίσεων (γνωστικές συμπεριφορικές τεχνικές, Gestalt, τεχνικές του συνθετικού μοντέλου συστημικής ψυχοθεραπείας) και της φυσικής ιατρικής, που συμβάλλουν αποτελεσματικά στη μείωση του στρες, και που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα, το συντομότερο.
Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε ή ονειρεύεστε, πρέπει να κάνετε από κάπου την αρχή.
Goethe
